Çalan alarmla beraber uyanıyor, hızlıca hazırlanıyorsunuz. İşe yetiştiniz başladınız derken öğlen oluyor. Çabucak bir öğlen yemeği hemen ardından işe dönme ve akşam. Akşam, sabahtan kalan işlerinizi tamamladınız, çocuklarınız varsa ödevlerinizi yaptırdınız, derken koskoca bir gün kendinize ayırdığınız on dakika olmadan bitiverdi. Ama sizce de burada yanlış bir şeyler yok mu?
Kendinize hiç vakit ayırmadan geçen gün stresinizi arttırır ve koşturmanın içinde kaybolup gittiğinizi hissetmeye başlarsınız. Tam da bu sebeple kendinize vakit ayırmaya bugünden başlayın. Kendinize vakit ayırmak derken işi gücü bırakıp yolculuğa çıkmayı kast etmiyorum tabii ki. Sabah hazırlayacağınız güzel bir kahvaltı, spor amaçlı yapacağınız yarım saatlik bir yürüyüş, akşam içeceğiniz bir bardak yorgunluk kahvesi, hafta sonu güzel bir film ya da uzun zamandır dinlemediğiniz birinin konseri size daha iyi hissettirir ve enerjinizi arttırır. İhtiyacınız olan dinginlik kendinize ayıracağınız o küçük vakitlerde saklı.
Peki, bu vakitleri yaratmaya nerden, ne için başlayacak ve nasıl yapacaksınız? Kendinize vakit ayırmanın başlangıç noktası öz bakımınıza özen göstermekten geçer. Bunun için öncelikle öz bakımın ne olduğunu bilmeniz gerekiyor. Öz bakım, fizyolojik, psikolojik ve zihinsel olarak sağlığımıza dikkat etmek amaçlı farkında olarak yaptığımız aktiviteler bütünüdür.
Beden İçin Öz Bakım:
Psikolojik ve zihin kısmından önce fizyolojik sağlığımız geliyor çünkü ufacık bir bedensel yorgunluk bile planlarımızın aksamasına, performansımızın düşmesine ve kendimizi kötü hissetmemize sebep olabiliyor. Bunun önüne geçmek, bir nevi psikolojik ve zihinsel sağlığımız için bir kalkan olarak kullanacağımız beden öz bakımı için önerilerimiz şunlar;
Yürüyüşe çıkın.
Uyku düzeninize dikkat edin.
Sağlıklı bir kahvaltı yapın ve kaliteli beslenin.
Nefes egzersizi yapın. Ayrıntılı yazı için cansuvarol.com
Zihin İçin Öz Bakım:
İkincil olarak zihin için öz bakım geliyor. Bunların sıralaması kendi içlerinde ve kişiye göre tabii ki değişebilir. Bu sadece örnek bir sıralama diyebiliriz. Zihinsel öz bakım için yapabilecekleriniz;
Meditasyon: zihninizi birazcık da olsa susturmanın en güzel yolu meditasyondur. Değişik aplikasyonlardan faydalanabilirsiniz.
Sadece 1 saatliğine çevrimdışı olun. Telefonu kapatıp, mesaj seslerinden uzaklaşın.
Her zaman kullandığınız yolu değiştirin. Alışkanlıkların dışına çıkmak beyin için faydalı ve keyif vericidir.
Ruh İçin Öz Bakım:
Son olarak bir diğer önemli parçanız: ruhunuz. Yani psikolojik sağlığınız. Vücudunuzdan tutun, işinizi, ilişkilerinizi ve hayatınızın hemen hemen her yönünü etkileme becerisine sahip bir parça. Ona iyi bakmak için yani ruh için öz bakım yollarına da şunlar örnek verilebilir:
Kendinize şefkat gösterin.
Şükran defteri tutun. Her gün o deftere minnet duyduğunuz 5 maddeyi yazın.
Kendinize bir hediye alın.
Bir insana veya hayvana yardım edin.
İmkânınız varsa psikoterapi alın.
Bu üç başlıktan her birinde bir problem olduğunda tabii ki bir profesyonele başvurmak en sağlıklı yöntemdir. Öz bakım sorunlarınızı çözmek için değil olabilecek sorunların önüne geçmek için koruyucu bir önlemdir. Bu yüzden önemlidir. Kendinize iyi bakmak her problemin koruyucu faktörüdür ve onlar ortaya çıksa bile size çözüm yolunda büyük bir yardımcıdır.