Aşamalı Kas Gevşetme Egzersizi

Aşamalı Kas Gevşetme Egzersizi Nedir?

Stres ile başa çıkma yöntemleri arasında olan aşamalı kas gevşetme egzersizi ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda hızlıca gevşemek için yardımınıza koşabilir. En başta egzersize alışana kadar egzersizi sadece sakin olduğunuzda uygulamanız, daha sonra gergin anlarınızda uygulaya başlamanız daha faydalı olacaktır.

Aşamalı Kas Gevşetme Egzersizi Nasıl Yapılır?

1-Rahatça (dik bir şekilde) oturun veya uzanın.

2-Bulunduğunuz ortamda sizi rahatsız eden bir ses, koku, doku olmadığından ve rahat kıyafetler giymiş olduğunuzdan emin oldun.

3-Dikkatinizi kaşlarınıza getirin. Gerginliği fark edin ve kaşlarınızdaki tüm gerginliği bırakın.

Dikkatinizi göz çevrenize getirin. Gerginliği fark edin ve gerginliği bırakın.

4- Dikkatinizi çenenize getirin. Çenenizin sıkılıp sıkılmadığını fark edin ve tüm gerginliği serbest bırakın.

5- Omuzlarınıza odaklanın. Gerginliği hissedin ve omuzlarınızı gevşetin, rahatça aşağı bırakın.

6- Dikkatinizi kollarınıza ve ellerinize yönlendirin. Gerginlik varsa fark edin ve gevşetin.

7- Göğsünüze ve karın bölgenize odaklanın. Derin bir nefes alıp vererek bu bölgeleri rahatlatın.

8- Sırt ve bel bölgesine odaklanın. Gerginliği fark edin ve yavaşça bırakın.

9- Kalçalarınıza, bacaklarınıza ve ayaklarınıza odaklanarak, her bir bölgedeki gerginliği fark edin ve bırakın.

10- Tüm vücudunuzun gevşediğini hissedin ve bu rahatlama halini birkaç dakika koruyun.

Egzersizi tamamladıktan sonra yavaşça hareket edin ve günlük rutininize dönün.

Aşamalı Kas Gevşetme Egzersizi Hakkında Önemli Noktalar

• Bazı bölgeleri gevşetmeniz daha uzun sürebilir. Kendinize gereken zamanı tanıyın.

• Bazı bölgeleri gevşetmeniz daha zor olabilir. Bu bölgelerde nefesinizden yardım alın. Yani gerginliği hissederek nefes alın ve nefesi verirken gerginliği bırakın.

Bu yazıyı faydalı buldunuz mu? Diğer yazılarıma da göz atabilirsiniz.

İletişim ve Randevu Aşamalı Kas Gevşetme Egzersizi

Psikolojik Danışmanlık almak için benimle iletişime geçebilirsiniz. Online terapi ve Şişli Gayrettepe'deki ofisimde yüz yüze seans seçenekleri mevcuttur. Uzman bir klinik psikologdan psikolojik destek almak için randevu oluşturabilirsiniz.

E-posta: info@cansuvarol.com Telefon: +90 530 403 05 90

Sosyal Medya:

Instagram: https://www.instagram.com/klcansuvarol

Linkedin: https://www.linkedin.com/in/cansu-varol-20645560

Youtube: https://www.youtube.com/@CansuVarol